Летняя жара в отсутствие кондиционера может создавать немалый дискомфорт. Чтобы охладиться и почувствовать себя хорошо без кондиционера, можно воспользоваться различными уловками с применением воды, вентиляторов, легкой одежды, прохладных напитков и блюд, психологических приемов и так далее. Также можно естественным образом охладить весь дом, предотвратив в нем застой тепла. С правильным подходом вы успешно спасетесь от жары, одновременно сэкономив деньги на кондиционировании воздуха.

Шаги

Использование воды для охлаждения

Чаще пейте воду. Телу будет прохладнее, если его водный баланс будет в порядке. Постарайтесь выпивать примерно по 230 мл воды каждый час. Добавление в воду листьев мяты либо долек апельсина, лимона или огурца сделает ее более освежающей. Возможно, вам также будет проще пить воду, если она приобретет легкий вкусовой оттенок.

Обрызгивайте себя прохладной водой. Наполните пульверизатор прохладной водой и настройте его на мелкое распыление. Для немедленного эффекта охлаждения орошайте из пульверизатора оголенные участки кожи.

Охладите влажный носовой платок в морозилке и приложите его к шее, ко лбу, к рукам или к ногам. Если прикладывать к коже холодную ткань, это поможет вам бороться с жарой. Когда ткань согреется, просто сполосните ее и снова положите в морозилку.

• Также можно приложить к затылку пакет со льдом.

1. Полейте запястья холодной водой. Примерно по 10 секунд подержите в холодной воде запястья и другие участки тела с крупными кровеносными сосудами под кожей, например, шею, внутренние сгибы локтей и колен. Это позволит немного снизить температуру тела.

   Намочите голову. Мокрые волосы помогают охладить тело, поэтому попробуйте воспользоваться данным шагом для моментального охлаждения. Можно намочить как голову целиком, так и просто линию роста волос. Испарение воды будет охлаждать голову (однако, из-за нее ранее уложенные волосы могут пойти кудряшками, если они от природы вьются).

   • Наденьте на голову смоченную водой бандану и ходите в ней.

2. Наполните ванну прохладной водой и окунитесь в нее. Как только привыкнете к температуре воды, немного спустите воду и добавьте больше холодной воды. Продолжайте так делать, пока достаточно не охладитесь. Когда вы выберетесь из ванны, ваше тело еще долго будет сохранять прохладу.

   • Если хотите, вместо ванны можно принять прохладный душ.
   • Также можно опустить ноги в ведро с холодной водой. Тело, в основном, излучает тепло ладонями, стопами, лицом и ушами, поэтому охлаждение любого из этих мест позволит эффективно охладить и все тело. Неглубокие детские бассейны тоже неплохо подходят для охлаждения ног взрослых людей.

3. Сходите поплавать. Посетите плавательный бассейн, сходите на речку, озеро или море и развейтесь. Погружение в воду охладит вас невероятным образом. На открытом воздухе обязательно воспользуйтесь солнцезащитным средством, чтобы предотвратить появление солнечных ожогов, которые могут еще сильнее разогреть тело.

   Установите общедомовой вентилятор. Он будет гнать горячий воздух в направлении к чердаку, где тот будет развеиваться через чердачные вентиляционные отдушины. Чтобы охладить дом, откройте дверь в подвал, убедитесь в том, что все остальные внутренние двери между подвалом и комнатой, в которой находится вентилятор, также открыты. Включите вентилятор на ночь, открыв при этом окна нижнего этажа, чтобы он смог эффективно охладить дом. Однако, не забудьте предварительно убедиться в том, что чердачные вентиляционные отдушины работают надлежащим образом, иначе чердак может и не справиться с рассеиванием тепла.

   • Если у вас нет вентиляционных отдушин на чердаке, сделайте их. Вы даже представить себе не можете, насколько поразительно сказывается на температуре всего дома прохладный чердак.

Борьба с жарой

1. Избегайте часов пиковой жары. Старайтесь не выходить на улицу между 10 и 15 часами дня, когда солнечные лучи наиболее жгучие. Так вы избежите солнечных ожогов. Старайтесь бегать или заниматься физической нагрузкой на свежем воздухе ранним утром или поздним вечером. Обычно ранее утро и вечер достаточно прохладны для того, чтобы вы могли насладиться прогулками , бегом, походами по пересеченной местности, ездой на велосипеде , садовыми или дворовыми работами.

   Носите летнюю одежду из натуральных тканей. Носите натуральные ткани низкой плотности (хлопок, шелк, лен), а не полиэстер, синтетическую вискозу и прочие синтетические ткани (за исключением возможных дышащих спортивных тканей специальной разработки).

   • Выбирайте одежду светлого цвета. Одежда темного цвета лучше поглощает солнечное тепло и дольше остается теплой по сравнению со светлой или белой одеждой, которая лучше отражает от себя свет и тепло.

2. Ходите босиком. Снимайте свои ботинки и носки, особенно в те дни, когда влажность воздуха крайне высока. Ношение ботинок с носками в таких условиях заставит ноги потеть, в целом повышая температуру вашего тела. Старайтесь как можно чаще ходить босиком (если это возможно).

   Набейте морозилку замороженными фруктовыми лакомствами. Воспользуйтесь палочками для приготовления мороженого (их можно поискать в супермаркете) или просто возьмите пакет замороженных фруктовых долек, например, арбуза, ананаса или лимона. Охлаждение может быть и вкусным!

   Воспользуйтесь свойствами мяты. Мята освежает кожу и оставляет после себя ощущение приятной прохлады. Намажьтесь мятным лосьоном (избегайте при этом лица и глаз), примите душ с мятным мылом, сделайте мятную ванночку для ног или ванночку с использованием прочих порошков с добавлением мяты. Кроме того, есть несколько вкусных мятных рецептов, которыми также можно воспользоваться:

   • смузи из арбуза йогурта и мяты;
   • ирландский шоколадный напиток со сливками и мятой;
   • мятные трюфели.

3. Используйте шелковые или сатиновые наволочки и простыни. Гладкие простыни помогают оставаться в прохладе, поэтому переход на шелк или сатин может обеспечить вам больший комфорт. Простыни из дышащего хлопка лучше простыней из фланели, которые летом лучше совсем убирать. Шелк, сатин и хлопок обладают более гладкой текстурой и помогут вам почувствовать прохладу во время сна.

• Не оставляйте включенный вентилятор без присмотра в закрытой комнате. Вентилятор не охлаждает присутствующий в комнате воздух и даже по факту нагревает его. Мотор вентилятора выделяет тепло, а также немного тепла выделяет при трении циркулирующий воздух. При работающем вентиляторе вы чувствуете прохладу из-за усиленного испарения влаги с поверхности кожи, что и охлаждает ваше тело, но только тогда, когда вы сами находитесь в комнате с вентилятором. Экономьте электричество и отключайте все вентиляторы, которые находятся в никем не занятых закрытых комнатах.
• В пиковую жару муниципалитеты некоторых городов организуют "центры охлаждения" с работающими кондиционерами, которые могут посетить любые желающие. Если у вас дома нет кондиционера (и особенно в том случае, когда вы находитесь в престарелом возрасте или страдаете какими-либо заболеваниями), позвоните в справочную службу администрации вашего города, чтобы узнать о возможном наличии центров охлаждения.
• Если в основании вашего дома под жилыми комнатами расположен гараж, предварительно оставляйте разогретую машину снаружи, чтобы охладить ее перед тем, как поставить в гараж.

Предупреждения

• Жара зачастую является неотъемлемой спутницей засухи. Если в регионе из-за засухи установят ограничения на потребление воды , обязательно ознакомьтесь с ними, прежде чем прибегать к упомянутым в статье советам по охлаждению с помощью воды.
• Несмотря на то, что избыточное употребление воды редко несет в себе проблему для здоровых людей, оно может быть опасно для людей с проблемами сердца, печени или почек. Если у вас есть какие-либо из этих серьезных заболеваний, отдавайте себе отчет в том, сколько воды вы пьете, так как, возможно, ваши почки могут оказаться не в состоянии нормально переработать избыточное количество воды.
• Груднички, дети, беременные женщины и престарелые люди больше подвержены перегреву. Обязательно присматривайте за членами своей семьи, коллегами по работе и соседями, относящимися к этой категории риска.
• Если вы заметите у себя симптомы теплового удара или обезвоживания , вызывайте скорую помощь или самостоятельно обращайтесь к медикам, чтобы получить квалифицированное медицинское обслуживание. Температура тела выше 40°C несет в себе угрозу для жизни, если же она поднимется до 42,5°C, то окажется смертельной.

Мой дом — моя крепость. Но как поступить, если солнечным летом жить в этой крепости из-за жары становится просто невыносимо? О том, как даже при самой знойной погоде сделать условия жизни в Вашей квартире комфортными, а также как охладить себя на улице, Вы узнаете из этой статьи.

В эпоху передовых технологий вопрос о сохранении комфортной температуры в помещении решается довольно просто — установкой кондиционера. Это дорогостоящий способ, который, как правило, выбирают люди, не боящиеся сквозняков и леденящих потоков воздуха в доме.

Но как справиться с жарой более экономичными методами? Как при этом не навредить своему здоровью и здоровью ваших деток? Как охладиться в жару, находясь при этом на улице? Познакомьтесь с самыми действенными способами.

Как избавиться от жары в квартире, доме летом?

Избежать перегрева воздуха в помещении можно тремя путями:

• Увлажнять воздух. Взвешенная вода отлично поглощает тепло, снижая при этом температуру окружающей среды.
• Не пропускать излишние солнечные лучи, нагревающие воздух в доме.
• Избегать генерации тепла внутри помещения.

Сделать температуру воздуха в доме комфортной помогут многочисленные «дедовские» лайфхаки.

1. Если в доме имеется вентилятор, поставьте перед ним емкость с холодной водой или льдом . Таким образом прохладные потоки увлажненного воздуха будут циркулировать по квартире, поглощая излишнее тепло. Успешно с этой задачей также справится и автоматический увлажнитель воздуха .
2. Присмотритесь к своим окнам. Светлые и полупрозрачные шторы пропускают в квартиру слишком много солнечных лучей, их рекомендуется заменить на более плотные. Однако привычные нам тканевые шторы мешают циркуляции воздуха от окна при проветривании. Отличная альтернатива — это рулонные шторы или жалюзи . Они крепятся прямо к оконной раме и позволяют дозированно пропускать солнечный свет в помещение. Есть еще один бюджетный вариант — наклеить на оконное стекло светоотражающую пленку , не пропускающую ультрафиолет. Эту же пленку можно пришить к изнаночной стороне штор.
3. Уберите ковры с пола. Так увеличится площадь для влажной уборки, а испаряемая после нее влага снизит температуру воздуха. Да и ходить босиком по прохладному полу гораздо приятнее, чем по теплому ковру.
4. Увлажняйте воздух. Самый простой способ — разбрызгивать прохладную воду из пульверизатора, периодически опрыскивать цветы и свое тело. Можно повесить в квартире мокрую простынь , а ее конец опустить в таз с водой. По мере высыхания вода из таза будет пропитывать волокна ткани, и испарение будет происходить более интенсивно.
5. Замените обычные лампы накаливания на флюоресцентные или светодиодные . Они при работе выделяют меньше тепла, а также экономят электроэнергию.
6. Старайтесь поменьше пользоваться плитой и духовкой. Если в доме имеется горячий полотенцесушитель, отключите его на время жары.
7. Избегайте соблазна открывать окна днем. Проветривать помещение нужно с утра или вечером, а вот в середине дня раскаленный от асфальта и солнечных лучей воздух непременно проникнет в дом через открытое окно.
8. Возьмите за правило отключать электроприборы , если не используете их. Телевизор, компьютер, лампочки генерируют большое количество тепла.

Не стоит забывать, что все эти способы дают лишь временный эффект. На этот случай есть простые правила, которые помогут пережить изнуряющую жару в квартире или доме:

• Принимайте душ как можно чаще. Чистая прохладная вода отлично справится с перегревом тела и очистит поры.
• Носите дома влажную футболку. Можно обернуть мокрым полотенцем особо горячие участки тела — шею или голову.
• На время жары лучше попрощаться с металлическими украшениями. Металлы быстро поглощают тепло и очень медленно его отдают.
• Меняйте свой распорядок. Самые сложные вопросы решайте в первую половину дня или же вечером, а во время сиесты позвольте себе небольшой отдых.
• Старайтесь меньше использовать пудры, тонального крема и другой декоративной косметики. Они забивают поры, затрудняя дыхание кожи, потоотделение и ее охлаждение.

ВАЖНО: правильно организованное питание позволит легче пережить изнуряющий летний зной.

• Чтобы избежать отеков от большого количества употребляемой влаги в жаркий период, уменьшите количество соли в рационе. Вместо этого рацион следует обогатить витаминами В6, В5, кальцием.
• Во время жары ограничьте употребление алкоголя, чтобы не спровоцировать еще большее сужение кровеносных сосудов и их спазма.
• Отдавайте предпочтение зеленому чаю, натуральным морсам и чистой питьевой воде. Напитки лучше употреблять прохладные, небольшими глотками, но не ледяные. Чай рекомендуется и вовсе пить горячим, чтобы ускорить теплообмен организма с окружающей средой и помочь ему избежать перегрева.
• Употребляйте в пищу больше свежих фруктов и овощей. Они богаты микроэлементами и влагой, что необходимо для сохранения водно-солевого баланса в организме.
• Кушайте небольшими порциями. Большое количество пищи вызывает повышение температуры тела, что в условиях жары приведет к еще большему дискомфорту.
• В промежутках между приемами пищи можно рассасывать небольшие кусочки льда.

Как спастись от жары летом на улице, как охладить, освежить себя?

1. На улице Вам на помощь придет самый древний вид вентилятора — веер. Он компактен, прост в использовании и очень эффективен в любых условиях, даже в транспорте.
2. Запаситесь влажными салфетками, которыми при необходимости можно протереть разгоряченную кожу лица и шейно-воротниковой зоны.
3. Перед выходом на улицу побрызгайте тело и одежду водой с добавлением мяты.
4. Не стесняйтесь носить головные уборы. Модные широкополые шляпы и кепки уберегут голову от перегрева, а кожу от агрессивных обжигающих ультрафиолетовых лучей.
5. Отдавайте предпочтение светлой одежде свободного кроя, из натуральных тканей.
6. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку с охлажденной водой или зеленым чаем.
7. Выбирайте маршруты по затененным улицам с высокими деревьями или зданиями, бульварам с фонтанами или дорожкам, идущим вдоль водоема.

Как спастись от жары летом дома и на улице ночью?

В летнее время жара в помещении занимает первое место среди причин возникновения бессонницы. Без проблем погрузиться в царство Морфея Вам помогут несколько простых советов:

• Замените постельное белье на шелковое. Если этот дорогостоящий вариант не для Вас, то попробуйте просто «припудрить» хлопчатобумажное белье тальком или присыпкой.

Незадолго до сна положите постельное белье в пакет и охладите в морозильной камере.

• Подержите запястья под струей холодной воды в течение 1-2 минут. Это создаст в организме ощущение холода на ближайшие 30-60 минут, то есть как раз на время комфортного погружения в сон.
• Устраивайтесь спать на прохладном полу, ведь, как известно, воздух внизу помещения всегда холоднее.
• На ночь оставляйте открытыми окна и балконные двери. Только не забудьте при этом защитить свой дом москитными сетками от кровососущих гостей.

Пережить летний зной в любое время суток легче всего за городом, вдали от асфальта и бетонных конструкций, а также на берегу водоема. Поэтому при любой возможности старайтесь уделять больше времени пляжном отдыху или кемпингу на лоне природы. И не забывайте, что многими нашими советами можно воспользоваться в любую жару и даже в отсутствие благ цивилизации.

Видео: чем опасна летняя жара и как пережить ее без последствий для здоровья?

Каждый по-разному переносит лето и жаркие дни, но сегодня мы предлагаем вам полезную статью с советами, как можно спастись от жары обычными методами. Наверняка, каждому пригодится эта информация, так как летняя пора у нас в странах совсем не прохладная, так что будьте аккуратны и берегите себя!

1. Смените постельное белье
Спите на шелковом постельном белье, так как этот материал хорошо пропускает воздух и обладает гипоаллергенными свойствами. Однако чистый шелк, достаточно дорогое удовольствие. Поэтому можно использовать немного талька, присыпав его на хлопковую простыню. Это поможет впитать пот и будет поддерживать прохладу в течение всей ночи.

2. Охладите запястья

Обезьяны часто облизывают свои запястья, чтобы снизить температуру тела. Этот же принцип может помочь и вам. Можно держать запястья в холодной воде в течение 10 секунд. Это снижает температуру тела, по меньшей мере, на час. Также можно протереть так называемые «горячие места», включая заднюю часть шеи, колени и ступни прохладной влажной фланелью. Перед использованием фланель можно положить в морозильник.

3. Снимите металлические украшения
Тяжелые металлические аксессуары поглощают тепло, которое потом впитывается телом.

4. Охлаждающий вентилятор
Можно сделать домашний кондиционер с помощью вентилятора и воды. Поместите перед вентилятором емкость или бутылки с охлажденной водой. Это ускоряет процесс охлаждения в помещении.

5. Отключите приборы
Многие приборы в доме, включая телевизор, генерируют большое количество тепла. Отключайте их, когда не используете.

6. Спите на полу
Теплый воздух поднимается вверх, поэтому если вам жарко в постели, лучше спать на матрасе на полу.

7. Попробуйте йоговское дыхание
Сверните язык трубочкой и вдыхайте через рот. Выдыхайте через нос. Повторяйте несколько раз.

8. Ешьте пряности
Острые продукты на самом деле обладают охлаждающим эффектом. Горячее карри или острый перец чили усиливают потоотделение, что охлаждает тело по мере испарения.

9. Замените мороженое йогуртом
Вместо мороженного ешьте йогурт, в котором больше содержание воды, что снабдит вас нужной прохладой.

10. Ешьте маленькими порциями
Переедание приводит к повышению температуры тела. Заканчиваете прием пищи кусочком фрукта с высоким содержанием воды, например, дыней или ананасом.

11. Огуречная маска
Нарежьте огурец кружочками, лягте и положите их на лицо.

12. Освежающий аэрозоль
Заварите мятный чай и охладите его в холодильнике. Наполните им распылитель и используйте в качестве спрея для тела.

13. Охлаждение тела
Окуните футболку в прохладную воду, выжмите и оденьте. По мере испарения влаги, вы будете охлаждаться.

Многие люди страдают от отеков в жару, что вызывает сильный дискомфорт. В жаркую погоду, организм тяжелее выводит жидкость из тканей, включая кожу, из-за чего могут опухать ноги, руки и лодыжки.
14. Меньше соли
Уменьшите количество соли в питании, избегайте соленые продукты, такие как чипсы, соленые орешки, колбасные изделия.

15. Больше воды
Пейте больше воды. Это может противоречить логике, но вода помогает почкам лучше выделять жидкость.

16. Отвар крапивы
Крапива, богатая калием, кальцием и магнием, борется с отеками и плохим кровообращением, избавляя ваш организм от лишней жидкости. Попробуйте суп или отвар из крапивы.

17. Витамины
Витамин В6, В5, кальций и витамин D помогают избавиться от излишка жидкости.

18. Физическая активность
Больше двигайтесь, так как сидячий образ жизни способствует плохой циркуляции.

Если вы хотите знать ещё больше полезных советов, то посмотрите. Здесь вы найдёте много чего полезного, мудрого и интересного.

25 275

С наступлением жары в регионах с умеренным климатом у многих людей обычно появляются расстройства здоровья, связанные с повышенной температурой. Однако в течении недели здоровый организм приспосабливается к высокой температуре и влажности. Но даже в этом случае полной гарантии неуязвимости нет. А вот почему — постараемся разобраться.

• Как поддерживается постоянная температура тела.
• Когда жара переносится особенно тяжело.
• Для кого жара наиболее опасна.
• Что такое перегревание организма и чем оно опасно.
• Виды перегрева организма: тепловой обморок, тепловые судороги, тепловое истощение, тепловой удар .
• Что делать при любом виде перегрева.
• Как охладить организм в жару.
• Почему приём жидкости особенно важен в жаркую погоду.

Как поддерживается постоянная температура тела.

Постоянная температура нашего тела поддерживается благодаря работе центра терморегуляции , расположенного в головном мозгу. Его функция — поддержание оптимальной температуры глубоких областей тела в условиях изменяющейся температуры окружающей среды.
Информацию о температурном состоянии организма и внешней среды он получает от специальных термочувствительных клеток — терморецепторов.
Если организму угрожает перегрев, в работу включается система терморегуляции и срабатывают следующие компенсаторные механизмы:
1. Кровь перераспределяется от внутренних органов к поверхности тела и в конечности, где происходит расширение сосудов, а здесь кровь легче отдаёт избыточное тепло во внешнюю среду.
2. Человек начинает обильно потеть. При этом влага, которая испаряется с поверхности тела, охлаждает его. Причем второй механизм срабатывает только в том случае, если первого оказывается недостаточно.
Однако, если эти механизмы работают долго, начинают проявляться отрицательные последствия такого режима работы. За счет обильного оттока крови на периферию мозг получает недостаточное количество кислорода и, как следствие, появляется головокружение, потеря ориентации, обморок. При потере же большого количества жидкости с потом, для сохранения оставшейся жидкости потоотделение прекращается, но тогда организм теряет возможность самоохлаждаться. Если же потоотделение продолжается, с потом происходит потеря микроэлементов, и могут возникнуть нарушения электролитного баланса с судорогами, нарушением работы сердца и др.
Основное условие поддержания постоянства температуры тела - баланс между теплопродукцией и теплоотдачей. Если же этот баланс нарушается и теплопродукция превышает возможности теплоотдачи, наступает перегрев.
Теплопродукция — это количество тепла, продуцируемого организмом в единицу времени в результате протекающих энергетических процессов (синтез белков, процесс пищеварения, сокращение мышц, др).
Теплоотдача – это количеством тепла, которое отдаёт организм за то же время в окружающую среду. Основной путь теплоотдачи – это испарение влаги через дыхательные пути и с поверхности тела.
Важно учитывать, что перегревание никак не связано с первичным нарушением функции организма по терморегуляции. В условиях жаркого климата с одной стороны происходит усиление теплопродукции, т.к. интенсифицируются все физиологические процессы, а со второй — уменьшается теплоотдача , т.к. температура окружающего воздуха высокая.

Когда жара переносится особенно тяжело.

Особенно тяжело переносится и может отразиться на здоровье сочетание жары с перечисленными ниже факторами:
Высокая влажность и неподвижность воздуха (плохая вентилируемость).
Затруднение теплоотдачи с поверхности тела (темная, плотная, грязная одежда).
Физические нагрузки и утомление.
Обезвоживание организма.
Неадекватное питание.
Употребление алкоголя и кофеинсодержащих напитков.

Для кого жара наиболее опасна.

Все переносят жару по разному. Поэтому особое внимание своему здоровью следует уделять тем, кто уже наверняка знает, что горячее лето будет для него пыткой, а поэтому нужно будет принять дополнительные меры предосторожности.
К этой категории относятся:
Все, кто в силу врожденных особенностей своего организма (генетики) плохо чувствует себя в жарком климате. Это те люди, у которых повышен основной обмен – то минимальное количество энергии, которое необходимо для поддержания работы внутренних органов и всех функций организма в состоянии полного покоя натощак. А это и энергия для постоянных сокращений сердца, движения дыхательных мышц, работы почек, печени и т.д.
Все, кто в прошлом перенесли перегрев с повышением температуры тела или тепловой удар , в большей степени подвержены подобным расстройствам здоровья в будущем.
Люди с избыточным весом.
Дети в силу недостаточно развитой системы терморегуляции.
Лица с сердечно-сосудистой патологией, с повышенной функцией щитовидной железы, с заболеваниями нервной системы, органов дыхания и почек.
Беременные женщины.
Пожилые люди из-за наличия у них сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем и нарушений в системе терморегуляции.
Лица, употребляющие алкоголь.
Жара представляет угрозу для тех, чья работа сопряжена с физическими нагрузками.
Большому риску также подвержены те, кто не акклиматизировался к жаркому климату.

Что такое перегревание организма и чем оно опасно.

Перегревание организма – это состояние, при котором теплопродукция превышает теплоотдачу. Повышение температуры тела выше 37 °С называется гипертермией .
Она может развиться, если температура воздуха превышает 37 °С при 100 % влажности, когда становится невозможным испарения пота или влаги с поверхности тела.
Но гипертермия может возникнуть и при более низкой температуре воздуха, если одновременно действуют факторы, способствующие перегреванию.

При высокой температуре воздуха срабатывают механизмы терморегуляции описанные выше, и возникает устойчивое приспособления к жаре.
При длительном воздействии высокой температуры происходит срыв приспособительных механизмов. Тепловая нагрузка уже не компенсируется ни расширенными сосудами, ни испарением влаги, а в организме происходит накопление тепла.
Температура тела постепенно повышается в зависимости от степени перегрева. Систолическое давление повышается, а диастолическое снижается. Учащается сердцебиение, дыхание становится учащенным и глубоким. Кожа краснеет, потоотделение усиливается.

Существует несколько видов перегрева организма:

Тепловой обморок
Тепловые судороги
Тепловое истощение
Тепловой удар
Тепловой обморок – возникает при расширении периферических кожных сосудов и резкого падения вследствие этого артериального давления и оттока крови от мозга.
Тепловые судороги . Их основной причиной является потеря минеральных веществ организмом. Они появляются при физических нагрузках на жаре как болезненные сокращения мышц, чаще в области живота и ног. Чаще они встречаются у людей в хорошей физической форме или с большой мышечной массой. При перенапряжении в жаркий день, мышцы выделяют много тепла, тело интенсивно потеет и теряет при этом соль. Потеря натрия в крови и вызывает мышечные судороги.
В этом случае нужно отдохнуть и восполнить потери жидкости, желательно минеральной или подсоленной водой. Можно также осторожно помассировать мышцы, чтобы помочь им расслабиться.
Тепловые судороги могут перейти в тепловое истощение, а тепловое истощение в тепловой удар .
Тепловое истощение . Если не были предприняты меры по предупреждению перегрева, в дальнейшем может развиться тепловое истощение.
Это состояние обычно возникает при отсутствии акклиматизации и сильном физическом переутомлении в сочетании с температурой воздуха выше 32° С и влажностью более 70%. Можно даже не заметить ухудшения своего состояния, т.к. тепловое истощение может развиваться в течение нескольких дней. Оно может встречаться у спортсменов, тренирующихся в жаркий день. В этом случае организм теряет много воды и солей с потом. Происходит сгущение крови, увеличение ее вязкости, затруднение кровообращения и кислородное голодание тканей. У спортсменов при обезвоживании теряется точность и выносливость.
Появляется слабость и неуверенность движений, оглушенность.
Появляется давление в висках, головная боль с тошнотой и рвотой, головокружение, одышка, сердцебиение, жажда.
Кожа становится влажной и холодной, усиливается потоотделение.
Температура тела может быть нормальной или незначительно повыситься.
При большой потере минеральных веществ могут быть тепловые судороги, тошнота и понос.
Если лечебные мероприятия начаты вовремя, то функции организма нормализуются.
Чтобы не допустить появление судорог нужно употреблять большие количества воды, желательно минеральной с наличием солей и избегая перенапряжения.
Если не предпринимать никаких мер, тепловое истощение может привести к тепловому удару.
Тепловой удар — форма гипертермии, при которой повышение температуры до критической 41-42° происходит очень быстро. Тепловой удар происходит при быстром истощении и срыве приспособительных механизмов.
Это наиболее серьезное расстройство здоровья, требующее принятия срочных мер, т.к.при нем отмечается до 30%-40% смертельных исходов.
По статистике тепловым ударам больше всего подвержены мужчины средних лет, злоупотребляющие алкоголем. В группу риска также входят дети, пожилые люди, люди с болезнями сердца, диабетом и избыточным весом. Реже тепловые удары случаются у молодых людей, особенно если они занимаются спортом или работают на жаре.
Тепловой удар - это сочетание гипертермии, обезвоживания и нарушения электролитного баланса в организме. В первую очередь страдают сердечно-сосудистая и центральная нервная системы. Нарушается регуляция дыхания и функция почек, все виды обмена (белковый, углеводный, жировой). Развиваются гиперемии и отек оболочек и тканей мозга, множественные кровоизлияния в них. Вследствие повышения температуры внутренних органов они становятся полнокровными, возникают мелкоточечные кровоизлияния под плевру, эпикард, в слизистую оболочку желудка и кишечника. Может возникнуть отек легких и дистрофия миокарда.
При растущей температуре тела происходит быстрое разрушение всех органов и систем организма с постепенным угасанием их функции. Если не будут предприняты соответствующие меры, последствия могут быть необратимыми.
Первые симптомы те же, что и при тепловом истощении: слабость, головокружение, головные боли, тошнота.
От всех других форм перегрева тепловой удар отличается тем, что холодная и влажная кожа краснеет, становится горячей и сухой, потовыделение прекращается, а температура тела нарастает. Если температура становится выше 41° С, могут начаться судороги, кома и возможна смерть. Ещё в большей степени учащается пульс и частота дыхания, моча становится темной.
Ощущается сильная жажда и пересыхает во рту.
Появляются выраженные признаки нарушения в центральной нервной системе: нарушается координация движений и ориентация, появляется оглушенность, появляется бред, может быть потеря сознания. Иногда тепловой удар может даже напоминать картину острого нарушения мозгового кровообращения.

Что делать при любых видах перегрева организма.

Прекратить всякую нагрузку.
Найти прохладное место в тени.
Спокойно полежать с приподнятыми выше остального тела ногами.
Постараться быстрее охладить (см. ниже) организм. При повышенной температуре тела охлаждать нужно до температуры 37,5-38° С, но не ниже.
Пополнить количество жидкости и минеральных солей в организме (см. ниже). Жидкость принимать понемногу. При сильном обезвоживании предпочтительно пить минерализированные напитки.
Осторожно растирать конечности для стимуляции кровообращения.
При повышении температуры не принимать аспирин, ацетаминофен или другие жаропонижающие средства.
В случаях, когда вышеперечисленные меры не помогают в течение получаса, либо при наличии признаков обморока или расстройств сознания, обращайтесь за медицинской помощью. Любая неуправляемая гипертермия требует немедленного медицинского вмешательства, т.к. при промедлении могут произойти необратимые изменения в структурах головного мозга.
Если вам приходится перевозить пострадавшего от теплового удара в больницу, транспортируйте его завернутым в холодную мокрую простынь, с приподнятой головой.
Люди, пострадавшие от теплового удара, как правило, становятся более чувствительными к воздействиям тепла.

Как охладить организм в жару.

Идеальный вариант — найти прохладное место с кондиционированным воздухом или обдувать все тело вентилятором, сняв по возможности лишнюю одежду.
Прикладывать холодные мокрые салфетки к голове и шее, часто меняя их.
На область крупных сосудов (подмышки, пах и шея) положить ёмкости с ледяной водой или прикладывать холодные полотенца.
Стать под холодный душ или облиться любым другим способом.
Эффективно заворачивание в мокрую простынь.

Почему прием жидкости особенно важен в жаркую погоду.

Жидкость для организма куда важнее пищи, ведь без пищи можно прожить и месяц, а без воды всего 3-4 дня. Воды в теле взрослого человека содержится около 55-60%, а у детей — около 70%. При определенных условиях с потом теряется до 1 литра жидкости в час. При потере организмом 10% жидкости происходят серьезные нарушения здоровья, а при потере 20% может наступить смерть.
Вода является компонентом крови, лимфы, желчи, желудочного сока и даже костной ткани. Все биохимические процессы могут происходить только в водной среде. Поэтому когда человек сильно потеет, а жидкости употребляет мало, нарушается ход многих важных биохимических процессов в организме. При обезвоживании уменьшается объем циркулирующей крови, она сгущается, изменяется её химический состав за счёт потери электролитов. За счёт сгущения крови затрудняется кровообращение наступает кислородное голодание тканей. При значительном уровне обезвоживания может наступить шок.
Повышенный риск обезвоживания имеют те, кто принимает диуретики, пожилые, т.к. у них притуплено чувство жажды, а также дети ввиду высокой активности обменных процессов.
При обезвоживании наблюдается пересыхание губ, сухость во рту, жажда, кожа становится дряблой и сухой, количество мочи уменьшается и она становится темной.

Кондиционеры – не только дорогое удовольствие, но еще и вредно для здоровья (сушит воздух, в нем собирается много пыли и бактерий). К тому же кондиционеры потребляют очень много энергии, что отрицательно сказывается на экологии в целом. Оказывается, без кондиционеров можно жить (без них жили наши родители и дедушки с бабушками). 40 советов как же спастись от жары дома, на работе и в машине.

Как спастись от жары дома?

Повесьте на окна шторы или жалюзи. Если свет попадает в комнату, он поднимает температуру жилища на 3-10 градусов, при этом создается еще и парниковый эффект.

Окна можно заклеить отражающей пленкой, а осенью снимать ее. Такая пленка стоит недорого, а эффект дает. Как вариант можно пленку пришивать к шторам со стороны окна.

Купите вентилятор (он в разы дешевле кондиционера). Под вентилятор или напротив него поставьте несколько бутылок с замороженной водой или тарелку со льдом. Так вы создадите эффект кондиционера (будет дуть холодный воздух). Недостаток вентилятора - потребляет много электроэнергии.

Днем окна помещений закрывайте, а рано утром или по вечерам, устраивайте сквозняк. Этим вы охлаждаете помещение. Ночью спите с открытым балконом или окнами настежь.

Замените лампы накаливания на флуоресцентные или светодиодные. Они выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания.

Самый простой способ охладиться – выпить напитки со льдом (можно воду с холодильника). Пейте небольшими порциями, этим вы избежите не только переохлаждения горла, но и лишнего потоотделения.

Если есть возможность, регулярно принимайте душ прохладный или теплый. Прохладный душ снизит температуру тела, а теплый даст вам иллюзию того, что температура в комнате ниже, чем есть на самом деле. Кроме того, душ увлажнит кожу, что очень актуально в жару.

В самый жаркий период дня оберните вокруг головы или шеи мокрое полотенце.

Старайтесь не пользоваться плитой и духовкой. В жару, как правило, не хочется есть, это естественная реакция. Ешьте свежие овощи и фрукты или перекусывайте холодными закусками.

Возьмите пример с домашних животных, они малоподвижны в жару. Попробуйте и вы снизить свою активность в жаркое время суток, раньше вставайте или делайте дела вечером.

Если от жары сложно уснуть, за пару часов до сна сложите постельное белье в полиэтиленовый пакет и положите в холодильник. Со временем, конечно же, постель нагреется, но засыпать будет куда приятнее. Кроме того, постельное белье и подушки должны быть из легких и натуральных тканей.

Держите возле кровати бутылку с холодной водой, чтобы ночью вы могли смочить горло и протереть лицо, не вставая с кровати.

Как спастись от жары на работе?

Одевайтесь с умом – летом легче всего переносить жару в просторной одежде светлых тонов из натуральных тканей, идеально из хлопка.

Если ехать до работы далеко, запаситесь холодной водой, для этого на ночь положите бутылку с водой в морозильник. Вода будет медленно размерзать, и вы долго сможете пить холодную, а потом прохладную воду, правда, по глоточку.

Не лишним в жару носить с собой веер и платочек. Платочек можно смочить водой и протереть лицо и руки в душном транспорте. Ну и ветерком от веера вы порадуете и себя, и ближнего.

Летом старайтесь избегать макияжа, кремов и антиперспирантов. Вашей коже и так тяжело дышать.

На рабочем столе поставьте маленький аквариум, не обязательно с рыбками. Вода будет испаряться и немного охлаждать воздух.

Держите возле себя маленький пульверизатор и периодически сбрызгивайте себе лицо, руки и пространство вокруг.

Пейте зеленый чай, он хорошо регулирует теплообмен.

В офисе хорошо иметь растения с большими листьями (бегония или фикус), оросив их водой, вы долго будете наслаждаться влагой вокруг себя.

В обеденный перерыв постарайтесь меньше есть тяжелой еды (мясо, пирожные), ограничьтесь салатиком или фруктами.

Все важные дела постарайтесь сделать в первой половине дня, пока солнце еще не такое жаркое.

Как вариант, можно поставить маленький вентилятор под стол, он будет обдувать ноги, тем самым охлаждая все тело, да и шума от него почти нет.

Как спастись от жары в машине?

На все стекла автомобиля повесьте солнцезащитные шторки на присосках. Они помогут снизить температуру в салоне на 5-7 градусов.

Приобретите холодильник для автомобиля и всегда держите в нем кубики льда и воду. Кубиком можно легко протереть лицо и шею, а холодную воду взять с собой в офис.

Установите «зеркальный» экран на ветровое стекло (края зажмите дверями). Если устанавливать экран внутри (как делают многие), то отраженное им тепло и солнечный свет остаются в салоне.

Чем чище ваш автомобиль, тем лучше от него отражается солнечный свет. Почаще мойте и полируйте свою машину.

На заднее сидение автомобиля положите сумку с пластиковыми бутылками с замороженной водой или резиновые грелки со льдом, воздух в машине будет прохладнее.

В салоне автомобиля используйте эфирное масло хвойных деревьев. При вдыхании дает освежающий эффект.

Ходите босиком по земле, траве и дома.

Воду замените овощами и фруктами, в которых много воды (огурцы, помидоры, арбуз). Они не только утолят жажду, но и насытят организм витаминами и минералами.

Охлаждающим эффектом обладают хурма или бананы, а также фрукты и овощи зеленого и белого цветов.

Старайтесь больше времени проводить у воды. Но помните, при высокой температуре не рекомендуется нырять в воду, т.к. из-за перепада температур может быть спазм сосудов сердца.

В жару откажитесь от алкоголя, в том числе и пива (оно обезвоживает) и от кофе – это лишняя нагрузка на сосуды. Лимонад крайне не желателен, т.к. в нем много сахара и он повышает давление, что нежелательно в жару.

В жару лучше пить воду с лимоном, минеральную воду, фреши, компоты.

По возможности выходите на улицу до 11 часов или после 17 часов дня.

Летом всегда высокий уровень ультрафиолетового излучения. Носите головной убор, например, шляпу с широкими полями, надевайте очки от солнца, а открытые участки тела смазывайте солнцезащитным кремом.

Принимая душ, старайтесь не пользоваться моющими средствами, они сушат кожу. Душ и так прекрасно смоет пот и очистит кожу.

Старайтесь днем не включать компьютер и другие энергопотребляющие приборы. Это поможет сохранить вам прохладу в комнате.

Любая жара легче переносится за городом. Если есть такая возможность, езжайте в деревню отдохнуть, поесть натуральных овощей и фруктов.

Адаптируйтесь. Ведь люди жили без кондиционеров сотни лет, а многие и сейчас продолжают жить. Ведите здоровый образ жизни, поддерживайте хорошую физическую форму, и при любой погоде вы будете чувствовать себя комфортно.