Туфли на высоком каблуке прочно вошли в повседневную жизнь современных модниц. Их уже нельзя считать атрибутом особого случая. Как молодые девушки, так и солидные женщины носят такую обувь ежедневно на работу, в кино, просто на прогулку. Поэтому многие современные представительницы женского пола все чаще ищут ответ на вопрос: как правильно ходить на каблуках?

При изучении этой несложной науки важно начать с правильного подбора обуви.

Идеальными можно назвать классические лодочки, каблук которых не выше 8-10 см. Однако такой моделью уже никого не удивишь. Девушки стремятся выглядеть выше, стройнее, сексуальнее. Порой высота каблука может доходить до 15-17 см. И даже самая преданная модница не всегда способна проходить в такой обуви несколько часов подряд.

Выбор модели обуви

Как ходить на высоких каблуках? Для того чтобы разобраться в этом вопросе, следует правильно подходить, прежде всего, к выбору модели.

Есть нехитрый способ, который поможет проверить, подходит вам данная пара туфель или нет. Для этого вам следует встать на ровную твердую поверхность. Попробуйте оторвать пятки на 3-4 см от пола. Если получилось, то у вас есть все шансы научиться ходить на высоких каблуках в этой паре. В противном случае коленки при ходьбе не будут полностью выпрямляться. Красивой походки при этом точно не получится.

Как правильно ходить на каблуках?

Если вы всегда предпочитали низких ход, то этот вопрос будет у вас вызывать массу сложностей. Для начала первые туфли не стоит выбирать на высоком ходу. Максимально комфортной будет высота 5-7 см. При этом каблук лучше подобрать широкий и устойчивый. Обувь должна быть из натуральной кожи, комфортно сидеть на вашей ноге. Также предпочтение следует отдать круглому, а не удлиненному носку. В этом случае не будет страха, что ноги зацепятся за что-нибудь.

Также в качестве первого опыта неплохо отдать предпочтение обуви, которая имеет широкий ремешок вокруг лодыжки. Это позволит максимально комфортно зафиксировать ее на вашей стопе и придать больше уверенности.

Лучше отказаться от такой обуви, как туфли-слинг. Они не обеспечат необходимой поддержки и могут привести к вывиху лодыжки. Отлично подойдут босоножки на высокой танкетке. Она более устойчива. К тому же узкая танкетка позволит тренировать ногу более усердно, и подготовит ее к тонкому каблуку.

Как легко ходить на каблуках? Если у вас еще совсем нет опыта в хождении на высоких каблуках, то отдайте предпочтение более удобной обуви.

Так, чтобы процесс привыкания был не сложным, следует постепенно переходить на большую высоту. Не стоит покупать сразу туфли, каблук которых будет достигать 15 см. Походка ваша точно не будет красивой. При этом вы будете сильно уставать. А также это может привести к травме.

Тренировки - залог успеха

Как ходить на высоких каблуках? Обучаясь этому мастерству, важно помнить, что умение не придет в один день. Тут необходимы тренировки. Прежде чем выйти в свет в красивой новой обуви, лучше разносить ее дома. Она облежится по вашей ноге. А стопы привыкнут к высокому подъему.

Делая в новых туфлях всю работу по дому, вскоре вы вовсе перестанете ее замечать. Важно помнить при этом, что привыкнув ходить на каблуке высотой 7 см, вы не сможете с легкостью встать на десятисантиметровую шпильку. Терпение и практика - залог вашего успеха.

Этапы тренировок

Как правильно ходить на каблуках? Сейчас расскажем. Обучаясь этому мастерству, следует всю работу разделить на несколько этапов:

1. Научиться уверенно стоять. Если раньше на каблуках вы не ходили, то вам нужно привыкнуть к новой высоте. Стоя перед зеркалом, покрутитесь в разные стороны. Также стоит обратить внимание на то, как вы при этом стоите. Осанка должна быть ровной.

2. Сделайте несколько шагов. Обратите внимание, что напольное покрытие должно быть ровным и достаточно твердым. Лучше не начинать тренировки на толстом ковре. Это может нарушить ваше равновесие.

3. Учась делать первые шаги, внимательно следите за своей осанкой. Ноги ставьте ровно, как можно ближе друг к другу. При этом шаги делайте небольшие. Позднее, приобретя уверенность, вы сможете ускориться. Отойдите подальше от зеркала и вернитесь к нему, внимательно наблюдая, как ваша походка выглядит со стороны.

4. Когда вы с легкостью будете ходить по выбранному покрытию, попробуйте сменить его. Научитесь твердому шагу на любых поверхностях.

5. Попробуйте присаживаться, беря со стола, стула, пола какие-либо предметы. При этом важно плотно прижимать колени друг к другу.

6. Выход на улицу лучше начинать, например, с небольшого похода в ближайший магазин. Ходьба по асфальту значительно отличается от домашней ровной поверхности.

Оттачивая уверенную походку, важно задуматься над тем, как красиво ходить на каблуках. Ведь твердая постановка ног не сделает вас женственной.

Правило ходьбы «по одной линии» никогда не потеряет своей актуальности. При этом ноги нужно ставить прямо и ни в коем случае не сгибать колени.

Шаги должны быть плавными. Сначала ставьте пятку, потом носок. При этом переносить вес на ногу, что впереди, нужно быстро и плавно. Если сразу у вас не получается, попробуйте делать более мелкие шаги.

Помните про осанку, подбородок должен быть высоко поднят вверх. Можно в процессе тренировки расставить руки в стороны. Это поможет балансировать.

Однако, если вы переоценили свои возможности и начали падать, то лучше не пытаться ловить равновесие. Эти действия могут привести к получению серьезных травм. К тому же со стороны такое падение будет выглядеть более комично.

Если же вы уже поняли, что высокий каблук - это ваша жизнь, и вы чувствуете себя в такой обуви, как рыба в воде, стоит всё-таки помнить, что преодоление спринтерских дистанций способно сломать даже самую стойкую модницу.

Важно знать о маленькой хитрости: даже самую неудобную обувь на высоком каблуке сможет смягчить силиконовая стелька.

Заключение

Не удивительно, что любая современная женщина хочет знать секрет, как правильно ходить на каблуках. Однако умение в этом деле приобретается длительными тренировками и большим старанием. Но красивые новые туфли на высоком каблуке смогут послужить для этого отличным стимулом!

Каблуки помогают девушкам обрести уверенность, тем самым позабыв о лишних килограммах или неудавшемся окрашивании. Данный вид обуви по праву считается незаменимым, удачно подобранные туфли визуально удлиняют ноги, придают образу женственность и завершённость. Однако если вы вышагиваете по бульвару, словно кузнечик, это отнюдь не выглядит элегантно. Рассмотрим важные аспекты по порядку и приведём практические рекомендации.

Правильный выбор обуви

Главной особенностью хождения на высоких каблуках считается умение держаться уверенно. Если вы изначально будете твердить «Я не смогу!», «О Боже, этому нереально научиться!», тогда так оно и будет. Запаситесь терпением, обращайте внимание на мелочи, практикуйтесь регулярно.

1. Идеальной моделью обуви считаются туфли на шпильке, длина которой колеблется в пределах 8-10 см., но высота каблука - выбор сугубо индивидуальный. Всё зависит от личных предпочтений и размера ноги.
2. Если говорить о более длинной шпильке порядка 12-15 см., вы будете чувствовать себя некомфортно. Даже девушки, носящие каблуки постоянно, выглядят некрасиво, вышагивая в такой обуви. По этой причине рекомендуем сразу отказаться от столь эксцентричных вариантов.
3. Важно понимать, что модели туфель сильно разнятся, даже если они кажутся совершенно одинаковыми. Чтобы правильно оценить обувь, наденьте её, встаньте на ровный и не скользкий пол, полностью выпрямите колени. Поднимитесь на носочки, чтобы от каблука до поверхности оставалось около 3-4 см.
4. В случаях, когда не удаётся оторвать пятки на указанную величину, туфли не подходят, каблук слишком высокий. Если пренебречь советом, при ходьбе колени будут сильно сгибаться, походка покажется неуклюжей. В обязательном порядке учитывайте размер, позаботьтесь о том, чтобы оставалось достаточно места для стелек.
5. При выборе обуви для обучения отдавайте предпочтение устойчивым моделям. Оптимальным вариантом считается покупка туфель на квадратном либо полукруглом каблуке высотой около 8 см.
6. Для девушек, которые ни разу не вставали на каблуки, лучшим вариантом покупки станут туфли с закруглённым, а не заострённым носом. В противном случае при ходьбе вы зацепите одним носком другой, теряя равновесие. Безусловно, в магазине обуви у вас начнут разбегаться глаза, держите себя в руках.
7. В качестве первого «учителя» лучше отдавать предпочтение классическим туфлям с закрытым носом. Также подойдут в меру открытые босоножки с широкими ремнями, которые достаточно хорошо фиксируют ногу в зоне лодыжки. Подобные варианты предотвратят вероятность получения травм, поскольку достаточно плотно прилегают к ступне.
8. После того как вы освоите квадратный или полукруглый толстый каблук, нужно приучаться сохранять равновесие. Для этих целей идеально подойдут туфли с тонкой, но не высокой шпилькой длиной около 6 см. При этом откажитесь от туфель «слингов», которые практически не обеспечивают поддержки.
9. Если присутствуют опасения, что рано приступать к ходьбе на каблуках определённой формы и длины, приобретите туфли на платформе. Они позволяют сохранить равновесие на любой поверхности. Необязательно покупать обувь с широким основанием, выбирайте модели, чья подошва сужается постепенно.

1. Процедура освоения каблуков должна протекать постепенно. Сменяйте одни туфли другими по мере обучения. Понять, что настал час отправляться по магазинам, вам поможет внутреннее состояние. При очередной попытке пройтись вы больше не будете испытывать дискомфорта, это и станет сигналом.
2. Набраться опыта вам поможет «домашнее» освоение каблуков. Как показывает практика, девушки привыкают к новой обуви за 2-3 часа. Вы можете надеть туфли и приступать к работе по дому, совмещая одно с другим. Помимо того что вы привыкните к каблукам, появится отличный шанс разносить туфли, сделав их в разы удобней.
3. Первым делом необходимо научиться стоять в туфлях, а также ходить в них по дому. Лишь после этого вы можете позволить себе отправиться в ночной клуб с подругами или на свидание с кавалером.
4. Наденьте каблуки, повернитесь к зеркалу одним боком, затем медленно повернитесь другим. Подобный ход даст возможность оценить осанку, при необходимости разверните плечи, втяните живот, приподнимите грудь. Лучше будет, если вы сразу наденете платье и сделаете макияж, чтобы обрести уверенность.
5. После визуального осмотра отправляйтесь «гулять» по квартире. Ходите по твёрдому покрытию, избегайте скользкого пола и мягких ковров. На первых порах хождения на каблуках не пытайтесь согнуть колени, не шагайте «мужской» походкой, держите ноги максимально близко друг к другу.
6. Не нарушайте осанку, не горбьтесь. Первые 2-3 часа следите за спиной, контролируйте каждый шаг, поскольку именно сейчас вы закладываете основу дальнейшей походке. Не пытайтесь освоить всё сразу, чуть позже вы почувствуете себя увереннее и перестанете обращать внимание на возможные недочёты.
7. Ходите по комнате, постоянно меняя направление движения, не вышагивайте модельной линией. Тормозите плавно, не прыгайте, не надавливайте на пятку. После того как вы почувствуете себя уверенно, находясь на твёрдом полу, смените покрытие, начинайте обучение заново, с небольших шагов.

Существуют важные особенности, которые помогут вам ходить на каблуках плавно и грациозно.

1. Прежде всего, стоит помнить, что шаги должны быть короткими, а ступни направляются строго по одной линии, не в стороны. Ставьте на поверхность сначала пятку, затем переносите вес на носок, делайте всё быстро, не прыгайте. Если вы чувствуете себя некомфортно, сократите протяжённость шага.
2. Расставляйте руки для поддержания баланса, не «клюйте» носом в землю, держите подбородок приподнятым. В случаях, если нет уверенности при ходьбе, избегайте скользкого или мокрого покрытия, не гуляйте по гравию, газону, песку или тротуару, покрытому льдом.
3. Нередки ситуации, когда на первых порах обучения девушки теряют равновесие и падают. Не нужно восстанавливать баланс, обычно это приводит к перелому или вывиху. Учитесь падать правильно, отделавшись смущением и, в крайнем случае, лёгким ушибом.
4. Опытные специалисты в один голос твердят, что нельзя ходить на каблуках дольше 5 часов в сутки. При этом абсолютно неважно, только что вы освоили технику или уже давно познали всю прелесть подобной обуви. При болях в лодыжке снимайте туфли, дайте стопам отдохнуть.
5. Попробуйте освоить модельную походку, встав перед зеркалом. Пересекайте одну ногу другой, соблазнительно покачивая бёдрами, при этом не пытайтесь вышагивать слишком широко. Выполняйте нехитрые манипуляции 15-20 минут в день, затем приступайте к следующему шагу. Поставьте на пол бутылку с водой, попробуйте её поднять, приседая. Держите колени вместе, вставайте грациозно.
6. При ношении высоких каблуков сложно привыкнуть к наклону стопы, вызванному подобной величиной. Ежедневно выполняйте упражнение: сядьте на край дивана, приподнимите стопы на носки, задержитесь в таком положении на 15 секунд, опустите пятки. Выполните ещё 15-20 подходов, по желанию замените методику ходьбой по квартире на носочках.

Упражнение «Детский шаг»

Методика включает ряд особенностей, но она является дополнением к базовой технике обучения ходьбе на каблуках.

1. Не пытайтесь сделать широкий шаг и при этом выглядеть изящно. Начинайте с малых, детских шагов, главное, не сгибайте колени. Вскоре к вам придёт осознание того, что за счёт высоты каблука шаги автоматически укорачиваются.
2. Не опускайте пятку и носок одновременно. Соблюдая технику ходьбы на каблуках, вы заметите, что после пятки вес переносится на подушечки пальцев. Именно в этот момент нужно шагать дальше, как будто вы перемещаетесь на носочках.
3. Ставьте ноги ближе друг к другу. Чтобы этого добиться и не поправлять походку постоянно, наденьте юбку-карандаш или облегающее платье, которое будет стягивать бёдра. Такие махинации помогут добиться модельной походки, когда манекенщицы шагают по подиуму, выставляя одну ногу вперёд другой.
4. Встаньте таким образом, чтобы пятка правой ноги находилась на середине подошвы левой. При этом выдерживайте угол между туфлями размером с кулак. Теперь перенесите вес тела задней ноги на кончики пальцев, выждите порядка 10 секунд. После этого повторите то же самое с передней ногой. Подобный ход помогает выработать баланс.

На что стоит обратить внимание

Начав тренировки по освоению каблуков, придерживайтесь практических рекомендаций, которые помогут чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

1. Постоянно меняйте направление, занимайтесь домашними делами, будучи в туфлях: мойте посуду, пылесосьте, гладьте. Подобные манипуляции заставят позабыть о дискомфорте, к тому же, с мужской точки зрения это выглядит крайне сексуально.
2. Осваивайте разные виды покрытий: спуститесь во двор, пройдитесь вокруг дома, походите по ковру. Наверняка придётся ходить по скользкому кафелю, когда вы полностью закончите обучение.
3. Девушки надевают высокие каблуки, когда отправляются в ночной клуб. Если вы планируете танцевать в новых туфлях, для начала проработайте движения дома. Включите клубную музыку, сделайте невысокие прыжки, повороты, шаги. Не торопитесь, танцуйте в замедленном темпе, постепенно его увеличивая.
4. Не раз придётся ходить в новых туфлях по лестнице, поэтому данный навык нужно отработать. Поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, держась ближе к перилам. Первое время опирайтесь на них, далее постепенно отпускайте руки. При подъёме ставьте на ступень только подошву туфель, а во время спуска опирайтесь и на каблук, и на носок.
5. Выходите на каблуках в ближайший супермаркет или парк, гуляйте с ребёнком или подругами вблизи дома. Асфальтовое покрытие таит много сюрпризов, мелкие камушки так и норовят попасться под каблук. Вам нужно постепенно привыкать к «уличной» атмосфере.
6. Отправляйтесь по магазинам, прихватив с собой высокую тележку. Подобный ход поможет сохранить равновесие, если покрытие окажется скользким. Будьте внимательны по возвращении домой с пакетами, они будут притягивать вас к земле, вследствие чего можно повредить ногу.

Как и любое другое дело, хождение на каблуках имеет свои особенности, которые необходимо учитывать. Придерживайтесь базовой техники и практических рекомендаций, обращайте внимание на осанку. Не делайте слишком широкие шаги, подбирайте правильную обувь для обучения.

Видео: как быстро научиться ходить на каблуках

Красиво ходить на каблуках не так уж просто, особенно на «шпильках». Чтобы научиться правильно двигаться на каблуках, следует знать некоторые правила и тщательно их придерживаться. Мало просто надеть каблуки, важно женственно, изящно и привлекательно на них выглядеть, а это нелёгкая задача.

Обувь на каблуке должна быть не только красивой, но и устойчивой. Удобства в такой обуви мало, но зато каблуки делают походку выразительной, уверенной и летящей. Купить устойчивую и удобную обувь на каблуках и без можно на сайте http://start-opt.ru/ . Походка на каблуках значительно отличается от походки в кроссовках или балетках. Чтобы носить обувь с каблуком, совсем необязательно иметь идеальную фигуру и длинные ноги, достаточно просто втянуть живот, выпрямить спину и уверенно шагать вперёд небольшими шагами.

Основой правильной походки является осанка. При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, немного приподнимается грудная клетка. Плечи обязательно должны быть рапрямлены. С правильной осанкой ходить на каблуках намного легче и проще. Если вы ходите на каблуках крайне редко, то не следует сразу же выбирать обувь на длинной шпильке. Для начала подойдёт устойчивый широкий небольшой каблук, даже в этом случае походка значительно улучшится.

Для новичков рекомендуется каблук не больше 5-6 см, и более утолщённый. Также, перед тем как ежедневно носить каблуки, подготовьте свои ноги к такой нагрузке. Первоначально с плоской подошвы перейдите на обувь на платформе, так как на ней ходить гораздо легче, чем на обуви с каблуком. Для большей устойчивости выберите обувь с танкеткой. Начинать носить каблуки лучше всего зимой или осенью. Ботильоны и сапоги намного устойчивее, нежели такая летняя обувь, как босоножки.

Помните о том, что на каблуках ноги сильно устают. Если у вас активная работа, при которой необходимо много ходить, то лучше не надевать на работу обувь на высокой шпильке, иначе к концу дня вы просто не сможете ходить, а также последующие несколько дней ноги сильно будут болеть.

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как косолапость. При косолапости внутренняя часть ноги повернута внутрь, из-за чего ноги выглядят неровными, а походка совершенно некрасивой. От этой привычки следует срочно избавляться, иначе выглядеть прекрасно не помогут никакие каблуки. При ходьбе ставьте ногу носками врозь, такая походка правильна и привлекательна.

Чтобы умело ходить на каблуках, необходимо быть в хорошей физической форме и иметь крепкие мышцы ног. Для этого больше ходите пешком, а также занимайтесь физическими упражнениями, но умеренно.

При выборе любой обуви важным показателем является качество. Важно покупать обувь своего размера. Некоторые девушки считают, что, выбрав обувь меньшего размера, нога смотрится более красиво и изящно, но это совершенно не так. Кроме того, если обувь сдавливает ногу, это может отрицательно отразиться на здоровье. При примерке убедитесь, что обувь на ноге сидит хорошо, не сдавливает ногу и не доставляет дискомфорт. Очень важно убедиться в том, чтобы обувь не натирала пятку или носок.

Большой ошибкой многих девушек является то, что при шаге они наступают сразу на всю стопу. Возможно, это делает шаг более устойчивым, но выглядит ужасно. Ногу необходимо сначала ставить на пятку, а уже потом нагрузка плавно переходит на носок. Также важно, чтобы при походке сначала вперед двигалась нога, а потом уже корпус. В этом случае походка будет плавной и выразительной. Шаги должны быть маленькие, большие шаги выглядят неуклюже.

Очень часто причиной некрасивой походки является сутулость, а также неуверенность в себе. Правильно и красиво ходить на каблуках может каждая женщина, главное - иметь желание, уверенность, силу воли и чаще практиковать.

Установили бы Вы себе на телефон приложение для чтения статей сайта epochtimes?

Некоторые женщины стремятся выглядеть изящно и грациозно, занимаясь шейпингом, аэробикой и фитнесом. Однако некрасивая походка сводит на нет все их усилия, превращая красивых и подтянутых дам в энергично шагающих солдат или шаркающих пенсионерок. Умение красиво ходить на высоких каблуках дано не каждой женщине, но ему можно научиться.

Красивая походка: как научиться ходить на кабулках

Основные правила красивой походки

Первым и самым важным правилом является естественность и непринужденность походки. Правильная осанка, посадка головы, прямая спина, плавные движения рук и туловища, хорошая обувь – все это обязательные условия Красивой походки.

Помните, что слишком узкая обувь, а также обувь на полностью плоской подошве без каблука уродует стопу и негативно сказывается на походке

За женственную и плавную походку прежде всего отвечают «правильный» позвоночник и правильно поставленные стопы. Это позволяет избежать косолапости и плоскостопия, а также поддержать в тонусе все группы мышц, что положительно сказывается на фигуре.

Обязательно стоит учиться красивой осанке – по ней окружающие делают первые выводы о вас. Она напрямую связана с физиологическими изгибами позвоночника, глубина которых определяется мышцами плечевого пояса, живота и спины. Поднимите и расправьте плечи, отведите их назад, а затем опустите. Вот так и выглядит правильная осанка, от которой зависит красота вашей походки на высоком каблуке.

Высокий каблук – враг или друг?

Хождение на высоких каблуках идет практически любой женщине. Элегантная обувь на шпильке – бессменный атрибут строгих костюмов и роскошных вечерних платьев. Однако некоторые представительницы прекрасного пола совершенно не умеют в ней ходить. Надев туфли на высоком каблуке, они начинают наклонять корпус вперед, чтобы чувствовать себя устойчиво.

Вы можете избавиться от этого, встав у стены в этой обуви и прижавшись к ней плечами, отведенными назад. Запомните положение тела и отойдите от стены, сохранив его

Еще один бич высоких каблуков – косолапость. Особое внимание уделяйте тому, чтобы ступни ставились носками не вовнутрь, а врозь. Ставя ногу на землю, следите за тем, чтобы колено было прямым, пятка касалась земли, а носок поднимался, но не тянулся вверх.

Современные женщины носят высокие каблуки постоянно. Да, это красиво – силуэт вытягивается, ягодицы и живот подтягиваются, а ноги выглядят более стройными. Однако, если долго носить такую обувь, поясница, стопы и конечности получают чрезмерную нагрузку.

Что нужно делать для красивой походки?

Встаньте перед зеркалом в обуви с высоким каблуком. Отведите плечи назад, расправьте их, поднимите подбородок выше. Представьте прямую линию и пройдите по ней, ставя пятки точно на нее. Носки при этом нужно слегка разворачивать в стороны. Выполняйте упражнение каждый день.

При ходьбе ставьте стопу так, чтобы носок находился с пяткой на одной линии в направлении движения. Наступайте на всю стопу и старайтесь ставить ее максимально прямо (актуально для обладательниц кривоватых ног).

Держите голову при ходьбе немного приподнятой. Линия подбородка должна проходить параллельно земле, взгляд направлен прямо и слегка вверх. Обязательно втяните живот и расслабьте шею, плечи и верхнюю часть спины – так вы освободите энергию, которая была до этого зажата вами же.

Не смотрите под ноги – лужи, ямы и прочие выбоины вы можете заметить еще издалека, глядя перед собой

Скованность мышц является одной из основных причин появления болей в спине. Проследите за тем, какие мышцы у вас наиболее зажаты, и старайтесь периодически их расслаблять. Так вы насытите организм кислородом, снимете стресс и даже быстро сбросите лишний вес.

Если у вас прихрамывающая или однобокая походка, вам нужно развивать обе половины своего тела. Не носите тяжести в одной руке, чтобы позвоночник не искривлялся, а плечи не перекашивались (одно выше другого). Старайтесь равномерно распределять тяжести и носить высокие каблуки исключительно по праздникам.

Также красоту походки во многом определяет длина шага. Если вы делаете слишком длинные шаги, ваша походка будет быстрой, грубой и мужеподобной. Короткие шаги превратят вас в неестественную манерную гейшу. Шаги с подпрыгом также не украсят. Соблюдайте длину шага, равную трем четвертям длины ступни – потренировавшись, вы начнете ходить буквально летящей походкой.

Во время ходьбы старайтесь не двигать головой и туловищем – шагать необходимо плавно и изящно, словно плывя по воде. Все лишние и дерганые движения смело вычеркивайте из привычек, уверенная в себе женщина не идет, а несет себя как подарок. Запомните это, и ваша походка приобретет поистине королевскую грациозность.

Каблуками у нас никого не удивишь: наши девушки гордо шагают на них в любую погоду и на любом покрытии, пусть хоть это будет булыжник Старого города. К сожалению, не все из них делают это настолько правильно, чтобы им не нужно было вначале потренироваться. Начинать такие занятия лучше, как говорят спортсмены, на своем поле, в домашних условиях.

Обувь на высоких каблуках считается у женщин универсальным средством поднять настроение и выглядеть красивыми и привлекательными. Туфли на каблуках дают визуальный эффект длинных ног, при ходьбе помогают держать осанку, делая нас стройнее, а за счет осанки поднимается и грудь. При правильном ношении каблуков улучшается и сама походка. Но чтобы всего этого добиться, нужно долго и терпеливо тренироваться. Без риска упасть, сломать лодыжку или каблук только что купленных туфель.

Существуют несколько основных правил обучения ходьбе на опасных шпильках.

Правило первое

Называется "сделать правильный выбор". Подберите в магазине именно свой размер обуви и удобную колодку. Временно забыв слово "мода". Ведь туфли, которые вы решили носить и в дальнейшем, не должны ни сжимать ногу, ни болтаться на ней. Не забудьте, что вечером размер ноги может немного отличаться от утреннего.

Не менее важен подбор самого каблука. Делается это нехитрым способом: нужно встать в выбираемой обуви на твердый пол, выпрямить ноги и приподнять пятки на три-четыре сантиметра, смоделировав шаг. Если упражнение закончится неудачей, то каблук такой высоты точно не подойдет, нужен меньше. В противном случае вас ожидает не только потеря денег, но и не слишком привлекательная походка с согнутыми коленями и печально опущенной головой.

Правило второе

Во всем нужна привычка и постепенность. Особенно актуально это для тех, кто дожил до определенных лет и решил испытать "хождение по мукам", то есть на каблуках. Не нужно сразу же пытаться дефилировать, на подиум вам еще рано. Тем более, не пытайтесь бегать на 10 или 12-сантиметровых каблуках. Подобный вид спорта для начинающих слишком опасен, чреват травмами.

На первом этапе рекомендуется тренироваться в ходьбе на более устойчивых квадратных каблуках высотой до 7 сантиметров, постепенно ее увеличивая. Как вариант хороша будет и "платформа". Туфли лучше выбирать закрытые и с круглым носом, как более удобные и устойчивые. Подойдут для занятий и босоножки с широким ремешком. А так понравившиеся вам ботильоны или сапоги можно оставить до лучших времен.

Правило третье

Созвучно с популярной среди спортсменов поговоркой "Дома и стены помогают". Смысл ее заключается в том, что учебу предпочтительней проводить в более привычных условиях, где никто не станет пристально смотреть, смущать или критиковать. К тому же дома можно и за стену подержаться, спокойно отдохнуть и переобуться. Для тренировок в квартире лучше выбрать твердое напольное покрытие. Например, паркет или плотный ковер.

Начинать лучше всего с мелких осторожных шагов, стараясь сохранять равновесие и перенося тяжесть тела при движении с пятки на носок. При ходьбе ноги, особенно колени, должны ставиться прямо и располагаться как можно ближе друг к другу, находясь примерно на одной линии. Подбородок следует немного приподнять. Не забывайте также "держать" спину. Постепенно изменяйте направление движения, останавливайтесь и снова начинайте.

Тренируйтесь, не прерывая обычных ежедневных продолжительных занятий. Просто вместо мягких уютных тапочек ежедневно ходите дома в туфлях. Приучайте ноги, особенно наиболее уязвимые при ходьбе на каблуках лодыжки, к дополнительным физическим нагрузкам. Добивайтесь, чтобы походка выглядела естественной и плавной. Наблюдайте в зеркало за осанкой. Только научившись правильно двигаться дома, переносите занятия и на улицу.

Правило четвертое

Новое не всегда лучше старого. Особенно если это новое - ваши красивые туфельки на шпильках. Но даже если вы их основательно поносили в квартире и чувствуете себя достаточно уверенно, не стоит экспериментировать и в первый же день уходить далеко. Поначалу ограничьте себя небольшими расстояниями, привыкните к своеобразным ощущениям. Повышенное внимание нужно уделить подъему по лестнице и спуску с нее. Старайтесь передвигаться с большой осторожностью, придерживаясь за перила, но при этом не забывайте о грациозности. При спуске ставьте на ступеньку подошву и каблук. А при подъеме - только подошву.

Для быстрейшего освоения каблуков существуют несколько достаточно простых упражнений. Можно, например, держа колени сомкнутыми, поднимать предметы со стула и пола, заодно тренируя и мышцы живота. По оценке специалистов, эффективна ходьба по дому на носочках. Она укрепляет лодыжки, помогает научиться переносить вес с пятки и лучше сохранять равновесие.

Полезно и просто посидеть на стуле с приподнятыми пятками. Ну и конечно, не забывайте давать уставшим ногам отдых: несколько раз присядьте во время занятий на 20 минут, стараясь расслабить мышцы. А в туфли или сапоги для дополнительного комфорта положите мягкие стельки из силикона.

Placement code for key after_article not found.

Placement code for key m_after_article not found.