Организм девочки в подростковом возрасте претерпевает огромное количество изменений. Увеличение доли жира в теле в начале этого периода приводит к излишней озабоченности со стороны девочки. В это время также утверждается некая независимость, а порой и доминация подростка среди своих сверстников и увеличивается риск неправильного поведения. Чуть позже у ребенка начинается формирование отношения к сексу, противоположному полу и будущей карьере.

Особенное влияние на формирование направления развития подростка в этом возрасте имеют родители, учителя, да и общество в целом, также у них есть возможность помочь или предотвратить некоторые проблемы, которые могут возникнуть в этом нежном, но очень нервном возрасте.

Итак, я представляю вашему вниманию список из 10 проблем со здоровьем, с которыми может столкнуться любая девочка в подростковом периоде.

1. Ненормированное питание

В возрасте от 10-ти до 15-ти лет девочки-подростки должны потреблять в день примерно 2200 ккал, тогда как чуть позже, начиная с 16-ти лет и заканчивая 18-ю годами, для удовлетворения своих растущих потребностей и с постепенным снижением количества потребления жиров, в сутки девочка должна потреблять уже 2100 ккал. Как только линейный рост организма останавливается, необходимо снизить количество потребляемого жира так, чтобы большее количество энергии потреблялось уже не из него, а из углеводов (до 55% энергии). Таким образом, все следующим образом 15% -белок, 35% – жиры и 50% – углеводы, это позволит ей здорово развиваться, избежав дефицита железа и калия. Для девушек и женщин в репродуктивном возрасте норма жира должна составлять примерно 15 мг/сутки. Употребление большого количества жиров и небольшого количества углеводов в подростковом возрасте чревато риском сердечно-сосудистых заболеваний, а также даже некоторых видов рака.

2. Проблемы с весом

3. Пищевые расстройства

Неудивительно, что огромное количество девочек, посидев на какой-нибудь очень жесткой диете, в один момент уже просто либо губят свое тело, либо срываются и делают еще только хуже. До сих пор не до конца понятно, откуда появилась эта излишняя озабоченность своим телом, однако, некие гендерные стереотипы на экранах телевизора, в кино, книгах, журналах и даже игрушках провоцируют некоторые проблемы в психологическом развитии мира девочки-подростка. Некоторыми симптомами пищевого расстройства принято считать навязчивые занятия физическими упражнениями, подсчет калорий и граммов потребляемых жиров, голодания или очень жесткие ограничения в еде, навязчивый интерес к своему здоровью и остальным продовольственным вопросам, самоиндуцированная рвота, а также принятие слабительных, мочегонный таблеток или средств для похудения. Исследования показали, что когнитивная поведенческая терапия среди девочек-подростков сможет справиться с некоторыми психологическими проблемами и предотвратить навязчивые идеи и обжорство.

4. Курение

Статистика показывает, что огромную распространенность получило курение среди девушек в возрасте от 18-ти до 20-ти лет. Хотя, если обратить свое внимание на показатели в обществе в целом, можно заметить, что курить стало меньше человек. Однако, все же среди молодых девушек число курящих, к сожалению, заметно возросло. Подросток просто не осведомлен о влиянии курения на его организм, как, например, о разжижении костей, преждевременном появлении морщин на коже, увеличение случаев сердечно-сосудистых заболеваний, рака легких и других частей тела. Кроме того, курящие люди также должны знать о том, что после того, как они, наконец, бросят это дело, они получат огромное количество других преимуществ для своего здоровья. Постарайтесь .

5. Проблемы с кожей

Многие девочки-подростки считают, что загар делает их более здоровыми, однако, изменение цвета кожи вызывает существенные повреждения, вызванные ультрафиолетовым излучением. Следует подчеркнуть, что это влечет за собой опять же появление большего количества морщин в очень молодом возрасте. Чтобы сохранить свою кожу действительно здоровой, необходимо защищать ее, используя солнцезащитный крем. Обычно на этикетках указывается, что крем или другое средство защищает от ультрафиолетовых лучей типа А и B. Кроме того, необходимо убедиться, что фактор защиты от солнца (SPF) имеет значение не менее 15 единиц.

Период подросткового возраста у детей – это важный период сексуального созревания в жизни человека. У девочек он наступает в 9-10 лет, а у мальчиков – в 11-12 лет. Родители должны знать как сохранить здоровье подростка и осознавать, что сохранность здоровья ребенка – это процесс трудоёмкий, требующий их активного участия.

1. Следите за тем, чтобы подросток соблюдал режим дня. Ему нужно ложиться спать в одно и то же время. Позволяйте ребенку больше времени быть на свежем воздухе. Длительные прогулки на природе улучшают сон и укрепляют иммунитет. Не позволяйте долго сидеть перед телевизором или компьютером. Ненавязчиво расскажите о вреде курения, наркотиков и алкоголя.

2. Не забывайте о физических нагрузках – водные процедуры и спорт отлично оздоравливают подростков. Правильным шагом будет записать вашего ребенка в бассейн. Возможно, подросток захочет заняться другим видом спорта – разрешите ему это. Может быть, он любит играть в пинг-понг или обожает прыжки в высоту. Благодаря физкультуре, состояние здоровья ребенка будет только улучшаться, а органы и мышцы быстро развиваться. Поощряйте подростка за его стремление заниматься спортом.

3. Не доверяйте сомнительной вакцинации от вирусных болезней. Любые прививки, в том числе от гриппа, лучше не доверять делать отечественным врачам. Как правило, все прививки завозятся в нашу страну из-за границы, чаще всего это неликвиды, которые “подвисли” на складах сомнительных производителей с истекающим или истёкшим сроком годности.

Также внимательно изучайте химический состав каждой прививки – очень часто туда входят соли и растворы тяжелых химических элементов, которые даже через 10-15 лет могут привести к тяжёлым болезням печени или острой почечной недостаточности, а вы даже не будете подозревать, что причина этому – банальная детская прививка. И что пострадал ваш ребёнок из-за преступных коррупционных бизнес-схем в медицине, на которых отдельные люди из власти наживаются, другие же обретают тяжелые болезни и укорачивают срок собственной жизни уже в раннем возрасте.

4. Сбалансируйте питание полезными микроэлементами и витаминами. Включайте в ежедневный рацион фрукты, ягоды, овощи, каши, общеукрепляющие травяные чаи и настойки. Питание должно быть разнообразным, обязательно в составе должна быть рыба, мясо и молочные продукты. Не позволяйте ребенку съедать много сладкого. Из сладостей самый лучший вариант – это черный шоколад в небольшом количестве, который активизирует выработку в организме гормона счастья.

5. Особенность сегодняшнего поколения – это ускорение роста и развития детей по сравнению с прошлым поколением. Сначала половое созревание наступает у девушек. Парни в 14-15 лет и девчонки в 12-13 лет развиты не по годам, они по росту и весу не уступают даже совершеннолетним. Во избежание неприятных сюрпризов лучше самостоятельно объяснить подростку , чтобы не навредить себе и своему партнёру. Но помните, что их эндокринная и нервная системы еще находятся в стадии роста. Не переоценивайте физиологические возможности ваших детей, иначе это может привести к проблемам с их здоровьем.

, хорошо выглядеть и заботиться о своем теле!

Шаги

Вырабатывайте здоровые привычки

Выбирайте полезные продукты. Пища - это топливо для вашего организма и мозга, поэтому выбирайте хорошее топливо! Ешьте как можно меньше еды с высоким содержанием сахара, соли и жира. Держитесь подальше от пищи быстрого приготовления, жаренной еды, а также нездоровой пищи из закусочных (это касается картофельных чипсов, консервированных, а также переработанных продуктов и выпечки). Стремитесь употреблять свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и молочные продукты пониженной жирности, а также белковые продукты пониженной жирности, такие как рыба, курица, орехи, бобы, горох и чечевица. Выбирайте полезную еду для перекуса , например, какой-нибудь фрукт, горсть орехов, немного сельдерея или кусочек сыра пониженной жирности.

Заведите правильную манеру питания. Не только то, что вы едите, но и то, как вы это делаете, поможет вам оставаться в форме и быть здоровой.

Поддерживайте здоровый вес. Вместо того, чтобы беспокоиться о своем весе, подумайте о своем индексе массы тела (ИМТ). Этот расчет определяет, соответствует ли ваш вес вашему возрасту и росту. Вы можете использовать этот калькулятор , чтобы узнать свой ИМТ.

Выпивайте как минимум 7 стаканов воды каждый день. Поддерживайте оптимальный уровень воды в организме, чтобы очистить его и привести в норму свой метаболизм . .

• Носите с собой бутылку с водой и пейте ее в течение дня. Обязательно пейте воду всякий раз, когда испытываете жажду.
• Пейте больше воды, если на улице жарко или если вы физически активны.
• Ваша моча должна быть светло-желтого цвета.
• Добавьте воде вкуса при помощи кусочков лимона, лайма или свежих фруктов!

1. Спите 8–10 часов каждую ночь. Достаточное количество сна повышает внимание, концентрацию и настроение. Возможно, вы недостаточно спите, если вам сложно вставать по утрам, если вы засыпаете на уроках, не можете нормально сосредоточиться или чувствуете себя угрюмо или подавленно. Пстарайтесь больше спать, воспользовавшись следующими пунктами: :

   • регулярно ложитесь спать в одно и то же время;
   • регулярно занимайтесь спортом (но не за 3 часа до сна, иначе вы взбодритесь и не уснете);
   • не употребляйте кофеин после 4 часов вечера;
   • расслабьтесь перед сном при помощи теплой ванны или чтения;
   • не спите слишком много в течение дня;
   • не полуночничайте, чтобы не выбиться из графика сна.
   • Придерживайтесь правильных привычек сна: приглушайте свет перед сном, чтобы дать сигнал мозгу, что пора спать, поддерживайте в комнате прохладу и темноту всю ночь и просыпайтесь с ярким светом.

2. Выполняйте физические упражнения по меньшей мере 3–5 раз в неделю. Физическая активность повысит ваш заряд энергии, поможет почувствовать себя лучше и понизит уровень стресса. Старайтесь интенсивно заниматься как минимум 20–30 минут, а лучше - вплоть до часа. Аэробные упражнения (бег, плавание) заставляют сердце биться быстрее и повышают частоту дыхания, они полезны для сердца и общего состояния здоровья. Можно также выполнять специальные тренировки для отдельных групп мышц, например, на пресс или ноги.

   • Если вам скучно ходить в зал, попробуйте креативные способы занятия спортом. Покатайтесь на велосипеде, устройте тяжелую пешую экскурсию, запишитесь в фитнес-клуб, сходите на прогулку с собакой или присоединитесь к спортивной команде.
   • Используйте Wii Fit или Wii Fit U для занятий в закрытом помещении!
   • Бегайте на месте или приседайте во время просмотра телевизора.

3. Улучшите осанку. Хорошая осанка способна повысить вашу самооценку: вы можете буквально ходить с высоко поднятой головой! Сохраняя прямую осанку, вы также минимизируете растяжение мышц и нагрузку на них. Существует множество упражнений , которые могут вам помочь.

   Защищайте кожу от солнечных ожогов. Возможно, вам кажется, что загар придает вам здоровое сияние, однако солнечные лучи действительно плохо влияют на кожу - из-за них могут возникнуть морщины и рак кожи. Всегда наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия c SPF 15 или выше; что касается лица, то на него нужно наносить крем с SPF 30 и выше, так как именно кожа лица подвергается наибольшему солнечному воздействию.

   Поддерживайте чистоту, гигиену и здоровье

   1. Выработайте хороший график по уходу за собой . Уход за внешним видом поможет вам быть довольной собой, а надлежащая гигиена очень важна, пока ваше тело меняется. Составьте график и придерживайтесь его каждый день. Он может отличаться от графика вашей подруги, потому что все люди разные. .

      Лечите прыщи. Поддерживайте кожу чистой и здоровой, обрабатывая все прыщи на лице, шее и спине. Если высыпания очень серьезные, проконсультируйтесь с дерматологом относительно лекарств. В противном случае старайтесь ежедневно пользоваться нежирными, гипоаллергенными средствами по уходу за кожей и мягким очищающим средством для лица. Умывайтесь с утра и перед сном.

      • Не наносите слишком много косметики, если у вас есть прыщи, чтобы нет забивать поры.

   2. При желании удалите волосы на теле. Вам решать, брить ли ноги, подмышки и интимную зону. Длинные волосы в области подмышек и паха могут удерживать влагу и запахи, однако если регулярно принимать душ и поддерживать эти зоны в сухости и чистоте, это должно решить проблему. Если вы бреетесь, делайте это безопасно, соблюдая гигиенические требования:

      Научитесь справляться с месячными . Возможно, у вас только начались первые месячные , или вы пытаетесь понять, как унять спазмы. Справиться с месячными может быть проще, если вы будете хорошо подготовлены и будете следовать надлежащей гигиене.

      Регулярно посещайте терапевта. Пока вы растете и развиваетесь, важно ходить на прием к семейному не реже одного раза в год. Он проведет осмотр и спросит о вашем здоровье. Это отличная возможность задать все личные вопросы о своем теле.

      Ходите на прием к гинекологу каждый год. Первый раз гинеколога нужно посетить в возрасте 13–15 лет, или когда вы начнете вести активную половую жизнь. Он проведет медицинский осмотр вашей груди и тела и спросит о вашем организме и его поведении. Это отличная возможность задать вопросы, которые вы не хотите спрашивать у родителей, и получить достоверную информацию, которую ваши подруги могут не знать.

   Поддерживайте душевное здоровье

   Живите с положительным настроем. Ваше душевное здоровье и привычки существуют именно для вас и вашего благополучия, а не для кого-либо еще. Не поддавайтесь чужому влиянию и не идите на поводу у окружающих. Если вы будете знать, что вы здоровы, вы будете довольны собой. Так что сохраняйте позитивный настрой и верьте в себя !

   Выражайте себя в творчестве. Ведение дневника, музыка, рисование - делайте что-нибудь, чтобы выразить себя в творческой манере. Это поможет вам понизить уровень стресса, научит ценить свои положительные качества и чувствовать себя полноценной. Экспериментируйте с увлечениями и навыками и помните: неважно, талантливы ли вы от природы или нет, - вы делаете это только для себя.

   • Каждый может делать что-то творческое. Научитесь играть на музыкальном инструменте, чертить, рисовать, создавать что-нибудь своими руками, строить или создавать чудесный сад.

   1. Знайте, что вы красивы. Образ тела (то, как вы воспринимаете себя физически и считаете ли себя привлекательной), у многих людей тесно связан с самооценкой . Наличие позитивного образа тела чрезвычайно важно для вас, как подростка, так как, возможно, вы испытываете давление со стороны сверстников или средств массовой информации, навязывающих стандарты красоты, которыми вы не обладаете. Работайте над позитивным образом тела, запомнив эти советы:

      • Помните, что ваше тело принадлежит только вам, и неважно, как оно выглядит. Это ваш сосуд на всю вашу прекрасную жизнь! Относитесь к нему с уважением и цените его за всю его уникальность.
      • Поймите, какие элементы вашей внешности вы можете изменить, а какие нет. Перестаньте обращать внимание на вещи, которые не в силах изменить. Помните: у каждого есть что-то во внешности, что его не устраивает.
      • Задайтесь целью изменить в себе то, что возможно изменить. Если вы хотите сбросить вес, составьте режим питания и план тренировок. Если вам кажется, что у вас скучная прическа, поэкспериментируйте с новой стрижкой.
      • Делайте себе комплименты каждый день, как минимум по 3 раза. Говорите себе что-то приятное и честное, что-то, что вы действительно чувствуете.

   2. Развивайте навыки тайм-менеджмента . В перерывах между школой, домашним заданием, друзьями, семьей, работой, партнером и личным временем приходится разрываться между кучей дел! Научившись правильно распределять свое время , вы сможете выполнять все необходимое и не переутомляться. Разработайте систему, которая вам подойдет, попробовав некоторые из этих идей: :

      • Составьте список дел на неделю с тремя колонками: Нужно сделать , Хотелось бы сделать (но может немного подождать) и Хочу сделать (досуг).
      • Используйте заметки в календаре на своем телефоне или в Google Календаре, чтобы иметь быстрый доступ к своему расписанию.
      • Разбивайте большие задачи на мелкие. Например, убрать дома можно разбить на вымыть туалет , навести порядок у себя в комнате и помыть посуду .
      • Готовьтесь к новому дню накануне ночью. Иначе с утра вы будете торопиться и, скорее всего, что-нибудь забудете.
      • Храните вещи в организованном порядке , чтобы у каждой из них было свое место. Так их будет сложнее потерять.
      • Организуйте свое время - посчитайте, сколько времени вы тратите на что-то в сравнении с тем, сколько вы планируете потратить. Воспользуйтесь приложением 30/30 или подобным.

   3. Справляйтесь со стрессом . Возможно, у вас стресс, если вы чувствуете раздражение, усталость, подавленность или вину. Другими признаками того, что вы сильно перенапряжены, являются головные боли или проблемы с желудком, плохой сон, частые отрицательные мысли, равнодушие к тому, что раньше приносило вам удовольствие, негодование по отношению к людям или вещам, которые нужно сделать, а также обвинение других в том, что с вами происходит. Сведите к волнения к минимуму, попробовав некоторые из этих идей:

      Имейте здоровое представление о весе. “Здоровая” - отнюдь не всегда означает “худая”. Ожирение у подростков вызывает глубокую обеспокоенность в некоторых странах, однако недостаточный вес и недоедание тоже по-своему вредны для здоровья. Многие подростки страдают от пищевых расстройств, таких как булимия и анорексия, другие же имеют нездоровые привычки, например, чрезмерные физические нагрузки в целях похудения. Если вы испытываете проблемы с образом тела, обратитесь за помощью.

      Обратитесь за помощью, если вы в ней нуждаетесь. Многие подростки пытаются справиться с депрессией, тревожностью, издевательствами и другими мучительными волнениями. Проблемы в семье (например, развод родителей), физическое или сексуальное насилие, а также проблемы психологического характера могут вызвать у вас мысли о причинении себе вреда или о самоубийстве. Вы - не одиноки, и все можно изменить в лучшую сторону!

      • Если вы думаете о том, чтобы себе навредить , немедленно поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
      • Если вы живете в России, вы можете позвонить по телефону доверия в любое время суток: 8 800 333-44-34.
      • Поищите доступную в интернете информацию о душевном состоянии подростков. Разберитесь в своих чувствах и незамедлительно поговорите с врачом.

   Поддерживайте здоровое социальное общение, будучи подростком

   1. Не употребляйте алкоголь . Распитие алкоголя в подростковом возрасте может замедлить рост и развитие мозга. Но это еще не все - исследования показывают, что чрезмерное увлечение алкоголем сейчас может негативно повлиять на здоровье и благополучие ваших детей в будущем. Не употребляйте алкоголь, пока вам не исполнится 18 лет (некрепкий) или 21 год (крепкий), причем не только для того, чтобы избежать проблем с законом, но и чтобы ваш мозг мог полноценно развиваться!

      • НИКОГДА не садитесь пьяной за руль или в машину к тому, кто только что выпил. Если все же так сложилось, что вы употребили алкоголь, возвращайтесь домой с кем-то трезвым или позвоните трезвому другу или родителям, чтобы они вас забрали. Uber и Gett - также хорошие варианты.

   2. Не употребляйте наркотики . Наркотики плохо влияют на ваш организм и сознание. Марихуана ухудшает память и концентрацию. Седативные (успокоительные) средства, такие как диазепам, могут вызвать остановку дыхания. Стимуляторы, такие как кокаин, оказывают нагрузку на сердце и могут сделать вас параноиком. Опиаты, такие как героин, а также рецептурные болеутоляющие средства сильно затягивают и могут стать причиной пожизненных проблем с наркотической зависимостью.

Мы все когда-то были подростками, но вряд ли помним сложности своего переходного возраста. Его мы прочувствовали в полной мере на своих детях. Как правило, большинство родителей волнует психологическое состояние подростков, потому что именно в этот период взрослеющие мальчики и девочки начинают проявлять характер, пытаясь доказать свою самостоятельность. Но мне бы хотелось поговорить не о психологических нюансах, а о том, какие , точнее, о здоровье подростков .

Переходный возраст, а точнее, время ускоренного физического развития у мальчиков и девочек почти одинаков, начинается с 11-12 лет и длится до 17-18 лет. К 12 годам в организме подростков начинается эндокринный всплеск. Происходит выработка половых гормонов, повышается уровень тироксина, производимого щитовидной железой, а так же инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой. У подростков увеличиваются все части тела, причем, темпы их роста не одинаковы.

Не знаю почему, но это особенно заметно на мальчиках. В этот период они напоминают гадких утят, перед тем, как превратиться в прекрасных лебедей, из-за несоразмерности рук-ног и тела. Сначала удлиняются руки, ноги, таз, а когда они достигнут запрограммированного в генах максимума, начинает вытягиваться туловище. К 15-16 годам эта несоразмерность проходит, но пока подросток остается угловатым, неуклюжим и не успевает освоиться с новыми пропорциями своего тела, велика вероятность получения различных травм.

Эти особенности подросткового периода легко можно избежать, если ваш ребенок будет уделять внимание спорту. В первую очередь поддержать здоровье подростков поможет плавание, которое позволяет проработать все мышцы тела. Этот вид спорта полезен для позвоночника, так как у подростков из-за диспропорции роста часто возникает нарушение осанки.

У быстро растущих подростков внутренние органы не успевают за темпом роста. Это сказывается на сердце. В этот период возможно возникновение , которому порой сопутствует гипертония. Помимо повышенного давления, больше чем 140/90, характерны головная боль, приступы сердцебиения, одышка. А возможно и наоборот, проявляется , когда давление ниже, чем 90/60, а пульс делается редким.

Подобные проблемы чаще всего возникают у старшеклассников, ведущих малоподвижный образ жизни, которые занимаются по 16 часов в сутки, а спят всего по шесть. Что делать родителям в данной ситуации? Контролировать ежедневно давление и пульс, периодически консультировать его у кардиолога, ни в коем случае не ограничивать двигательную активность, следить, чтобы на сон приходилось не менее 8 часов.

Растущим мускулам и сердцу требуется много железа для формирования новых мышечных волокон. При его недостатке нарушается синтез белка гемоглобина, который помогает эритроцитам переносить кислород от легких к тканям. В этом случае у подростка развивается малокровие – . Эти особенности подросткового периода характерны в первую очередь для девочек, у которых начинается менструация.

Если ваш ребенок жалуется на повышенную утомляемость, слабость, отказывается от еды, скорее всего ему не хватает железа. Чтобы быть уверенным в этом, следует сдать анализ крови. При низком уровне гемоглобина, необходимо обратить внимание на рацион питания. Богаты железом следующие продукты: свекла, морковь, гречка, овсянка, печень, яблоки, чернослив. Не забывайте про железосодержащие препараты, например, компании NSP. Железо хелат не только поможет восстановить нормальный уровень железа в крови, но и усилит выработку энергии, а также обеспечит нормальное функционирование центральной нервной системы.

Во время полового созревания происходит гормональная перестройка организма, что тоже сказывается на здоровье подростка . Это может проявляться в зверском аппетите, соответственно, наборе лишнего веса. Здесь необходима консультация эндокринолога, потому что возможно повышение сахара в крови. На фоне подросткового ожирения может развиться

Еще одна проблема, на которую стоит обратить внимание родителей – это сосудистые кризы. Проявление их не трудно заметить. Подросток резко бледнеет, покрывается потом, конечности делаются холодными. Старшеклассники нередко испытывают головокружения, тошноту, неприятные ощущения в сердце и животе и даже могут упасть в обморок. Такие симптомы могут проявляться особенно в жару, когда подростки проводят много времени на ногах или вынуждены подолгу сидеть. Все эти признаки связаны не только с неустойчивым механизмом эндокринной системы, но и нервной регуляции. С возрастом сосудистые реакции нормализуются, а пока берегите подростков от моральных переживаний.

Как видите, особенности подросткового периода имеют много нюансов. Поэтому, если мы не хотим вырастить хроников, здоровье подростков должно быть под неусыпным надзором родителей.